健(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)是(shi)(shi)生(sheng)命的(de)(de)(de)(de)基石，擁有健(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)強壯的(de)(de)(de)(de)體魄是(shi)(shi)每個人的(de)(de)(de)(de)追求。對正(zheng)處于成(cheng)長發育期的(de)(de)(de)(de)我們來說(shuo)，身(shen)心健(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)不僅是(shi)(shi)當前(qian)學習和(he)生(sheng)活的(de)(de)(de)(de)基礎，更重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)，健(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活習慣(guan)能夠幫助我們實(shi)現“擁有永遠健(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體和(he)愉(yu)快的(de)(de)(de)(de)心情(qing)”的(de)(de)(de)(de)愿望。習近平總書記提出“每個人是(shi)(shi)自己(ji)健(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)第(di)一責任人”，為了(le)兒童青少年(nian)的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)成(cheng)長，在此(ci)向全市兒童青少年(nian)發出健(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)生(sheng)活行動倡議：

　　一、合理膳食，均衡營養

　　食物多樣，平(ping)均每(mei)天攝入12種以上食物，多吃新鮮蔬果(guo)和(he)奶、豆類，適量吃魚(yu)、禽(qin)、蛋(dan)、瘦肉。

　　三餐規律、吃好早餐，不偏(pian)食挑食，不暴飲暴食。珍惜糧食，杜絕浪費。

　　二、足量飲水、不喝含糖飲料，合理選擇零食。

　　每天飲(yin)(yin)水至少(shao)1000毫升，不喝或少(shao)喝碳酸飲(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)、含(han)乳飲(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)、奶茶、果汁飲(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)等含(han)糖(tang)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)。更不能用飲(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)代替水。

　　零食的選擇要合理、適量(liang)。優選奶類和蔬果(guo)，少吃或不吃油炸、燒烤及腌漬類食物。

　　三、科學運動，減少靜坐

　　選擇適合自身特點(dian)和興(xing)趣愛(ai)好的健身活(huo)動，堅(jian)持每天(tian)戶(hu)外活(huo)動2小(xiao)時。

　　運動前要注意做好(hao)熱身，預(yu)防運動損傷。吃動平衡，保持體重的適宜(yi)增長。

　　四、充足睡眠

　　規(gui)律作息，早睡早起(qi)不熬夜(ye)。

　　小(xiao)(xiao)學生(sheng)、初(chu)中生(sheng)和高中生(sheng)分別要保證每天(tian)10小(xiao)(xiao)時(shi)、9小(xiao)(xiao)時(shi)和8小(xiao)(xiao)時(shi)的睡眠(mian)時(shi)間。

　　五、遠離煙酒，防止網絡沉迷

　　不吸(xi)煙、遠離電子煙，拒絕二手煙，主(zhu)動勸阻吸(xi)煙行為(wei)。

　　未成年人不要飲(yin)酒。合理運用網絡(luo)(luo)資源，注(zhu)意使用電腦等電子(zi)類產品(pin)的時間，防(fang)止(zhi)網絡(luo)(luo)沉迷。

　　六、科學用眼，防控近視

　　看書寫字要注意姿勢(shi)端正、光線適宜。

　　每讀寫40分鐘要休息(xi)。看各類電子屏(ping)幕時間(jian)單次不宜(yi)超(chao)過15分鐘，每天累計不宜(yi)超(chao)過1小(xiao)時。

　　堅持(chi)做(zuo)眼保(bao)健操(cao)，保(bao)持(chi)用(yong)眼衛生。

　　七、注意個人衛生，定期健康體檢

　　個人衛生方面，講(jiang)“五勤”，早晚刷牙、飯后漱口。使用公筷、公勺分餐；做好(hao)垃(la)圾(ji)分類、保持家居衛生。

　　按時(shi)參加學生(sheng)體檢(jian)，關注自身營(ying)養(yang)、視力、口(kou)腔、脊柱健康狀況。

　　八、做好個人防護，預防傳染病

　　按計(ji)劃接(jie)種疫(yi)苗。疫(yi)情防控期間(jian)，保持“勤洗(xi)手、戴(dai)口(kou)罩、多通(tong)風、少聚集、一米距”，遵守咳嗽禮(li)儀(yi)。早晚測量體溫，如有不適及時就醫。

　　九、保持積極的心理狀態

　　保持(chi)自信、樂觀的(de)人(ren)(ren)生(sheng)態度，友(you)善(shan)待人(ren)(ren)。培養健(jian)康的(de)生(sheng)活習慣和興趣愛好。有(you)焦慮不安時，主動(dong)尋求家人(ren)(ren)、老師和同(tong)學幫助。

　　同學們，我的健康我做主。

　　從今(jin)天做起，從現在做起，向未來出發。

　　如果我們的目(mu)標是星辰大海，那(nei)么就(jiu)請用健康來保駕護航吧！