寒假(jia)到了(le)，同學們在合(he)理安排學習、休(xiu)息、娛(yu)樂、運(yun)動的(de)同時，一定要注意保護視力。一起來看寒假(jia)護眼小提(ti)示

　　日(ri)常眼(yan)保健，一定要重視(shi)

　　1.注意用眼衛生、預防眼部疾病。寒假期間，孩子與外界事物(wu)接觸增多，要注意(yi)勤(qin)洗手，不亂揉眼(yan)(yan)睛，防止引(yin)起結膜炎、沙(sha)眼(yan)(yan)等眼(yan)(yan)科疾(ji)病(bing)。

　　2.警惕干眼找(zhao)上門。居家期間(jian)(jian)，孩(hai)子(zi)使(shi)用手機、電腦等電子(zi)產品(pin)頻率(lv)增加，會使(shi)孩(hai)子(zi)每(mei)分鐘正常的(de)眨眼(yan)次(ci)數(shu)大(da)大(da)降低(di)，易引發(fa)干眼(yan)，并加重視疲勞(lao)，孩(hai)子(zi)們要注(zhu)意控制電子(zi)產品(pin)的(de)使(shi)用時(shi)間(jian)(jian)。   

　　3.防(fang)止用眼過度，制(zhi)定合(he)理的學習計劃。除正常的學(xue)科學(xue)習任務外，孩子(zi)們也(ye)要注意(yi)興趣課(ke)的用眼，如：彈(dan)琴、畫畫、書法、圍(wei)棋、樂高等(deng)精(jing)細型近距離用眼，極易引發視疲勞，也(ye)會(hui)導致孩子(zi)近視的發生與發展。

　　4.保證每日都做(zuo)眼保健操。居家(jia)學習期間，也要堅持每天上午(wu)(wu)和(he)下午(wu)(wu)各(ge)做(zuo)1次眼保健操，并且動(dong)作(zuo)和(he)穴位要做(zuo)到(dao)位，才能起到(dao)緩解(jie)視疲勞的作(zuo)用。

　　5.謹慎使用(yong)眼藥水。居家(jia)期間(jian)當眼睛不舒適時，請先讓眼睛得到休息放松，不要盲目滴眼藥(yao)水(shui)，因大(da)部分眼藥(yao)水(shui)都含有防腐劑，使用不當會(hui)對眼睛造成二次傷害，如得不到緩解，請及時就醫。

　　預防近視，一(yi)定要堅持

　　1.重視學生視力檢測結果

　　各(ge)學(xue)校(xiao)已開展學(xue)生秋季(ji)學(xue)期視力(li)檢測(ce)，家長(chang)要重視學(xue)校(xiao)反饋的(de)孩子視力(li)檢測(ce)結果及孩子視力(li)變化(hua)情況，仔細閱讀初步建議和預警提示，當(dang)發現異常時(shi)應及時(shi)進行干預。

　　2.保證適度(du)的戶外活動和體育鍛煉

　　大自然光線可以促進視網膜內多巴胺分泌，延緩眼軸增長，減緩近視的發生與發展。學習之余，孩子要增加日間戶外活動和體育鍛煉，多到視野開闊的戶外眺望遠處。寒冷天氣也要盡量讓孩子到陽光照射下的窗前遠眺，并在室內進行適當運動。

　　3.保持(chi)正確的讀寫姿勢

　　眼睛的(de)調節(jie)量與視近距離有直(zhi)接的(de)關系，保(bao)持正確的(de)讀寫姿勢可以減少(shao)眼睛的(de)調節(jie)負(fu)擔，防止視疲勞加重。堅持“三個一原(yuan)則”，即“眼離書本一尺遠(yuan)、胸離書桌一拳遠(yuan)、手離筆尖一寸遠(yuan)”。

　　4.減少持(chi)續近距離用眼時(shi)間

　　連續近距(ju)離(li)讀寫時(shi)間(jian)不宜超過40分鐘，每40分鐘左右要休(xiu)息10分鐘，可(ke)以向窗外(wai)遠眺凝望（6米外(wai)遠處）來(lai)打破近距(ju)離(li)用眼模(mo)式。

　　5.合(he)理(li)控制電子產品使用時間

　　6歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦，如不能避免使用電子產品，電子產品屏幕的選擇寧大勿小，距離寧遠勿近。每天累計使用電子產品時長不宜超過1小時，每使用15分鐘，應休(xiu)息并遠眺放松5分鐘。

　　6.在良(liang)好的視覺環境下用(yong)眼

　　讀(du)書寫字時(shi)，光線(xian)應從左前(qian)方(fang)照射（如用左手寫字，光線(xian)應從右(you)前(qian)方(fang)照射），避免陰影遮擋視線(xian)；使(shi)用臺燈(deng)時(shi)，學習桌面的(de)(de)亮度(du)要(yao)均勻，房(fang)間里的(de)(de)房(fang)燈(deng)應同時(shi)打開（不宜用彩色燈(deng)光）；看電視時(shi)，應保持適當距離，電視屏幕的(de)(de)高度(du)應與人的(de)(de)視線(xian)平行或稍微低一些。

　　7.均(jun)衡(heng)營養，少吃甜食

　　實驗證(zheng)明(ming)，甜食在消化和(he)(he)吸(xi)收的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中，酸堿(jian)中和(he)(he)了血液(ye)中的(de)(de)(de)(de)鈣，會引起血鈣的(de)(de)(de)(de)減少(shao)(shao)，而缺鈣會引發(fa)(fa)眼球壁的(de)(de)(de)(de)彈性降低，眼軸(zhou)容易變長(chang)，易導致近視的(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)生與(yu)發(fa)(fa)展。孩子應不(bu)(bu)挑食、不(bu)(bu)偏食，多吃水果蔬菜(cai)，少(shao)(shao)吃甜食，少(shao)(shao)喝(he)含糖類飲料(liao)。

　　8.保證充足的睡眠(mian)

　　有研究表明，充足的睡眠(mian)可以預(yu)防近視。小學生每天睡眠(mian)要保證10小時(shi)，初中(zhong)生9小時(shi)，高中(zhong)生不少于8小時(shi)。

　　遇到問題，一(yi)定(ding)要就醫

　　1.寒(han)假期(qi)間，如(ru)孩子出現眼(yan)睛紅腫、眼(yan)痛、畏光(guang)、流(liu)淚等癥狀，不要自(zi)行滴眼(yan)藥水治療，應及時到正規(gui)眼(yan)科(ke)醫院就診。

　　2.不能手持尖銳物品嬉戲打鬧，避(bi)免接觸強酸、強堿等洗滌劑(ji)。異(yi)物進(jin)入(ru)眼(yan)睛時(shi)，要避(bi)免揉(rou)眼(yan)，可輕閉眼(yan)，讓異(yi)物隨眼(yan)淚流出，若(ruo)不能自(zi)行流出或癥狀不緩解，要及時(shi)就醫。

　　3.家長如(ru)發現孩子出現歪頭視物、頻繁瞇(mi)眼(yan)、擠眼(yan)等(deng)近視相(xiang)關癥狀(zhuang)時，宜適時休息和運(yun)動(dong)，并利(li)用假期盡快到(dao)正(zheng)規(gui)眼(yan)科醫院進行(xing)檢(jian)查和矯治，如(ru)已近視，及時矯治是控制(zhi)近視發展(zhan)最正(zheng)確有(you)效的方式。

　　4.春節期間(jian)，因燃放(fang)煙花爆竹傷害眼睛(jing)和身(shen)體的(de)情況時有(you)發(fa)生，家長(chang)朋友(you)們務必做好(hao)孩子的(de)安全教育與防護(hu)，避(bi)免意外傷害發(fa)生。

來源：微(wei)言(yan)教(jiao)育、廣州中小學生體質(zhi)健康