幕后黑手之一：挑食&節食

　　身體生長發育需要營養(yang)，挑食會(hui)帶(dai)來鈣鐵鋅等元素(su)(su)缺乏及其他一系(xi)列不良反應，而鈣元素(su)(su)的(de)攝入減少，就無法起(qi)到保持骨(gu)密度適宜的(de)作用，長此以往自然會(hui)導致骨(gu)質疏松。

　　有不(bu)少年(nian)輕(qing)人(ren)飲(yin)食口味(wei)比較(jiao)重，吃得咸，卻不(bu)知(zhi)道飲(yin)食中(zhong)高鈉攝(she)取(qu)與尿鈣排出(chu)量增(zeng)多有關，且(qie)與髖(kuan)骨骨折有正相關性，鈉攝(she)取(qu)過多有骨質疏松風險，不(bu)可不(bu)慎！

　　同時(shi)，一些人奉行以(yi)瘦為(wei)(wei)美，為(wei)(wei)了保持(chi)身(shen)材(cai)盲目減肥(fei)，吃得少(shao)且(qie)偏食，常以(yi)蔬(shu)菜(cai)和粗(cu)纖維食物為(wei)(wei)主，高蛋白(bai)食品攝(she)入不(bu)足(zu)。如此一來(lai)，不(bu)僅導致營養不(bu)良，還影響骨(gu)的生長(chang)發育和骨(gu)量。

　　 幕后黑手之二：運動量過小 

　　運(yun)(yun)動(dong)量(liang)大(da)小是影響骨密度的重要(yao)因素之(zhi)一，適量(liang)運(yun)(yun)動(dong)可以增強骨質。“能坐著(zhu)絕(jue)不(bu)站著(zhu)，能躺著(zhu)絕(jue)不(bu)坐著(zhu)”的生活習慣，正在一點點削弱無數年輕人的骨質。 

　　幕后黑手之三：不見天日 

　　足不(bu)出戶的(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)固然(ran)舒(shu)適，但長(chang)期“不(bu)見天(tian)日”，陽光中的(de)(de)紫外線無法通過照射皮膚，促(cu)進身體合成(cheng)(cheng)維生(sheng)素D，進一步促(cu)進對鈣的(de)(de)吸收，就可能(neng)導致(zhi)骨質疏松(song)。 養成(cheng)(cheng)健(jian)康的(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)方式，關(guan)注青(qing)少年(nian)骨健(jian)康

　　1.均衡飲食是基礎

　　合(he)理的飲(yin)食對于(yu)孩子的骨密度(du)發育至關重要(yao)(yao)。骨密度(du)需要(yao)(yao)足夠的鈣、維(wei)生(sheng)素D和(he)蛋白質來維(wei)持(chi)。家長應為孩子提供豐富(fu)的食物(wu)來源，如(ru)乳(ru)制品(pin)、豆類、魚類等，以確保孩子獲取充足的營養。

　　2.運動是關鍵

　　增加孩子們的(de)運動(dong)(dong)量是提(ti)高(gao)骨密度的(de)有效(xiao)途徑。骨骼在運動(dong)(dong)中受(shou)到的(de)壓(ya)力和(he)刺(ci)激(ji)(ji)會刺(ci)激(ji)(ji)骨細胞的(de)生長和(he)修復，增加骨密度。而且保持自己身(shen)體的(de)靈活性(xing)，能很大程(cheng)度上防止骨質疏松的(de)發生。因(yin)此，家長和(he)學校應鼓勵(li)孩子們多參與戶外(wai)運動(dong)(dong)，如跑步、跳(tiao)繩、踢(ti)球(qiu)等，保持適度的(de)運動(dong)(dong)量。

　　多參加戶外(wai)鍛煉，陽光(guang)中的紫(zi)外(wai)線照(zhao)射皮膚，也可促進維生(sheng)素(su)D合成，促進鈣在人體中的吸收，起(qi)到強壯骨骼的效果(guo)。

　　3.糾(jiu)正不良(liang)姿(zi)勢

　　兒童青少(shao)年(nian)身體處(chu)于生長(chang)期，正確的站、坐、臥(wo)姿(zi)是脊柱健康(kang)的基礎，保(bao)持正確讀寫姿(zi)勢，課間(jian)(jian)休(xiu)息要離開座位適量活動。家長(chang)和老師(shi)應引導孩子(zi)們保(bao)持正確的坐姿(zi)、站姿(zi)，減少(shao)久坐和視(shi)屏(ping)（觀看電(dian)視(shi)，使(shi)用電(dian)腦、手機(ji)等(deng)）時間(jian)(jian)。

來源：廣州中小學體質健康公眾號、CCTV生(sheng)活(huo)圈、全民健康(kang)生(sheng)活(huo)方式行動、廣東(dong)衛生(sheng)信(xin)息、廣東(dong)省人民醫院