2.定時起身

　　久坐(zuo)(zuo)的(de)人，建議每坐(zuo)(zuo)30分鐘就起(qi)身(shen)活動一次。可以設定(ding)鬧(nao)鐘，提醒自己。

　　3.選擇感興趣的

　　不用糾結哪種運(yun)動(dong)最有效(xiao)、最流(liu)行，只(zhi)要是自(zi)己喜歡的，就可以嘗試，慢(man)慢(man)練習并(bing)形成習慣。

　　4.結伴活動

　　借助“朋友圈(quan)打卡”給自己運動壓(ya)力，和朋友結伴(ban)運動，增加趣味性。

　　5.目標小一點

　　不要(yao)追求(qiu)立竿見影的運(yun)(yun)動效(xiao)果，初學者從少量身體活動開(kai)始(shi)，逐漸增(zeng)加頻率、強度(du)和持(chi)續時間；體力不太好(hao)的人不要(yao)輕易嘗試高強度(du)運(yun)(yun)動。

　　二、適合春天的四種運動

　　1.走路

　　走(zou)(zou)路是最安全、最簡(jian)便(bian)、最經濟的有氧代謝運動。體(ti)質較好的中老(lao)年(nian)人(ren)和(he)年(nian)輕人(ren)適合快步走(zou)(zou)，時速在(zai)5~6公(gong)里，每分鐘約行走(zou)(zou)120步左(zuo)右，堅持快走(zou)(zou)鍛煉(lian)能(neng)提高人(ren)體(ti)的心肺機能(neng)，降(jiang)低體(ti)脂(zhi)率，減少心腦血管(guan)疾病(bing)(bing)、糖尿(niao)病(bing)(bing)、高血壓等慢性(xing)病(bing)(bing)發生的幾率。