疫情期間如何幫助孩子保持健康心理？
時間 : 2023-12-06 13:14 來源 : 深圳市教育局(ju)
段時期(qi)，疫情(qing)防(fang)控(kong)形(xing)勢嚴峻(jun)，給(gei)我們的(de)工作、學習、家(jia)(jia)庭生(sheng)活等(deng)造成了一定影響。面對疫情(qing)，除了做好科學地自(zi)我防(fang)護(hu)外，還要注重心理健(jian)康(kang)，避(bi)免(mian)焦慮(lv)、恐慌和(he)抑郁等(deng)負(fu)面情(qing)緒(xu)趁虛而入，積極樂觀的(de)情(qing)緒(xu)、健(jian)康(kang)向(xiang)上的(de)心態，也是一種強(qiang)大的(de)免(mian)疫力。面對近(jin)期(qi)疫情(qing)的(de)嚴峻(jun)形(xing)勢希望各(ge)位師生(sheng)和(he)家(jia)(jia)長都(dou)能做好“心”準(zhun)備、“心”防(fang)護(hu)、擁有“心”健(jian)康(kang)！ 一、疫情環境下我們可能會有的應激性反應 突然的活動(dong)限(xian)制(zhi)，對普(pu)通人(ren)而言并不尋常。換作(zuo)任何(he)人(ren)，情緒(xu)都會產生波動(dong)，我們要做的是學(xue)習如何(he)面對。這(zhe)個時候(hou)，可(ke)能會產生很多情緒(xu)與感(gan)(gan)受，比如慌張(zhang)、不知所(suo)措(cuo)、憤(fen)怒、沮喪、孤獨感(gan)(gan)、被拋棄(qi)感(gan)(gan)等等。 這(zhe)些都是正常人在(zai)異(yi)常情(qing)況下的(de)自然反應(ying)， 不要刻意(yi)壓(ya)抑這(zhe)些情(qing)緒，而(er)是找到合適的(de)途徑允許自己體驗(yan)和(he)表(biao)達這(zhe)些復雜的(de)感(gan)受(shou)。給(gei)自己做一份規律的(de)作(zuo)息時(shi)(shi)間表(biao)，以(yi)及盡可能(neng)把生活品質維持在(zai)一個水平(ping)：有工作(zuo)時(shi)(shi)段(duan)、休息時(shi)(shi)段(duan)、娛樂時(shi)(shi)段(duan)、運動時(shi)(shi)段(duan)、進(jin)餐時(shi)(shi)段(duan)等等，每日照(zhao)做。穩定感(gan)對(dui)于(yu)應(ying)對(dui)未知感(gan)非常重(zhong)要。 不(bu)論(lun)是面(mian)(mian)(mian)對疫情還是身(shen)處疫區或是被隔離，正如前(qian)面(mian)(mian)(mian)提到的，都需要從身(shen)體(ti)和(he)心理兩個層面(mian)(mian)(mian)關注自己(ji)。 （一）中學生或(huo)小學高年(nian)級學生
1.生理反應：疲乏(fa)無力、食欲(yu)減退、睡眠失調、頭暈(yun)嘔吐、疼痛等(deng)(deng)軀體(ti)化不適等(deng)(deng)。
2.心(xin)理反應：焦慮、煩躁不安、恐懼內疚、抑郁消沉(chen)、對未來(lai)迷茫(mang)、悲觀消極，嚴重者出現自傷(shang)等(deng)。
3.應(ying)對方式消極(ji)：表現為(wei)退縮或攻(gong)擊等，如(ru)部分(fen)(fen)學(xue)(xue)生(sheng)疏于學(xue)(xue)習，不愿意與(yu)人(ren)交流，沉(chen)溺網絡，自我(wo)放縱，作息混亂；部分(fen)(fen)學(xue)(xue)生(sheng)易與(yu)人(ren)發生(sheng)爭執(zhi)沖突(tu)，親子、同(tong)學(xue)(xue)或師(shi)生(sheng)關系緊張。
（二）小學低(di)年級或幼兒(er)園(yuan)學生
1.情(qing)緒方面(mian)：在疫(yi)情(qing)期間，孩(hai)子由于(yu)長時間不能自由地出門玩耍，可能會(hui)對(dui)生活感(gan)到煩悶(men)，會(hui)變得緊張、焦慮(lv)；對(dui)反(fan)復做核酸檢測、住所封閉等(deng)疫(yi)情(qing)信息感(gan)到恐懼。
2.身體方面：由于情緒(xu)上的緊張、運動量的減少以及生活習慣的紊(wen)亂等，孩子可能出現易怒、睡眠失(shi)調、興趣減退或喪失(shi)；生理性癥狀：如食欲減退等情況。
3.認(ren)知方面：孩(hai)子們不能夠(gou)自由(you)地外(wai)出，外(wai)出做核酸時要(yao)(yao)佩(pei)戴口(kou)罩(zhao)，平日需(xu)要(yao)(yao)居(ju)家(jia)隔離；這(zhe)些都與孩(hai)子們之前認(ren)知到的(de)(de)世界和生活(huo)有所不同，容易讓年齡(ling)較小的(de)(de)孩(hai)子產生認(ren)知障礙。
4.行為方面：孩子可(ke)能會出(chu)現任(ren)性(xing)、吵(chao)鬧、哭泣(qi)，還會破壞玩具，并且提(ti)出(chu)各種無理的要(yao)求；對身(shen)體(ti)過分關注(zhu)，經常說(shuo)自己(ji)身(shen)體(ti)不舒服；變得更加依賴家長，不愿意自己(ji)動手學(xue)習，原本具備的能力下降或消失。
二、孩子如何自我調適？
（一(yi)）調整自身認知，理(li)性看待(dai)疫情及(ji)學校防疫管理(li)：
積極學習防(fang)疫技巧(qiao)，有(you)病報告，無病不慌(huang)；保持正向關注和積極期待。
（二）規律作息，保持能量平衡：
睡(shui)(shui)好覺。每天保持7—9個(ge)小時充足睡(shui)(shui)眠，條件允許(xu)情況下(xia)，可午睡(shui)(shui)半小時到1小時，睡(shui)(shui)前不做劇(ju)烈運(yun)動(dong)，也可通過(guo)深呼吸助(zhu)眠。
吃(chi)好飯。保(bao)證營養均衡，三餐規律(lv)。早餐進(jin)食(shi)適量(liang)蛋白質，減少進(jin)食(shi)“非天(tian)然(ran)食(shi)物(wu)”分量(liang)；晚餐進(jin)食(shi)適量(liang)淡水化合物(wu)（飯、面、粥、粉）；每天(tian)吃(chi)蔬菜；如(ru)條件允(yun)許，每天(tian)吃(chi)適量(liang)水果(guo)。
喝好水。每天適當增加(jia)飲(yin)水量(liang)，盡量(liang)少喝含糖(tang)碳(tan)酸(suan)飲(yin)料。
學習(xi)好(hao)。制定具有規(gui)律(lv)性的日常學習(xi)計劃并(bing)執(zhi)行，做好(hao)時(shi)間統籌安(an)排(pai)，非(fei)極特(te)殊情況不搞突(tu)擊（連續(xu)熬(ao)夜寫作業(ye)）。
運(yun)動好。定期參加(jia)身體鍛煉(lian)，如去操(cao)場慢跑、散(san)步、身體拉伸(shen)等(deng)，減少激烈運(yun)動，避免(mian)受(shou)傷(shang)。
（三）尋求社會支持，“說”出壓力：可(ke)主動與自(zi)己的親人、朋友(you)、老(lao)師或(huo)同學等訴說當(dang)下(xia)感受，尤其是不安、焦慮和(he)煩惱的情緒(xu)，降低(di)壓力感。
（四）關注當(dang)下，做自(zi)己(ji)能(neng)做的事(shi)：合理安排(pai)學習，將每天的學習安排(pai)細(xi)化，做自(zi)己(ji)力(li)所(suo)能(neng)及的事(shi)。
（五）助(zhu)人為(wei)樂，“幫”走(zou)壓(ya)力：利他行為(wei)是智慧處(chu)理壓(ya)力的方式，在幫助(zhu)他人的過程中可以獲得更多(duo)積極(ji)體驗(yan)。
（六）學會(hui)求(qiu)助：面對焦慮(lv)、煩(fan)躁、恐懼等情緒壓力，或一些軀體化(hua)反應時(shi)，不(bu)(bu)要害怕，更(geng)不(bu)(bu)要忽(hu)視，可以主動(dong)、及時(shi)地通過線上、線下多種方式，尋求(qiu)心理老師(shi)或未(wei)成年人(ren)心理咨詢與援助中心熱(re)線的心理支持。
三、家長應該這樣做
（一）家長要調整自身情緒(xu)
如果家長一(yi)直處在緊(jin)張(zhang)(zhang)焦慮的(de)(de)狀態，孩子(zi)(zi)馬上會感受(shou)得到，孩子(zi)(zi)常常是通過父(fu)母的(de)(de)情(qing)緒(xu)和(he)行(xing)為(wei)來觀察和(he)體驗這(zhe)個世(shi)界的(de)(de)，所以家長盡量避免在孩子(zi)(zi)面(mian)前過于緊(jin)張(zhang)(zhang)地談論疫情(qing)。
家長(chang)首先需(xu)要做(zuo)好自(zi)我情緒的調(diao)節，科學、理性地關注疫情、認(ren)識疫情，用(yong)自(zi)身積(ji)極正面(mian)的態度和行為為孩子樹立榜(bang)樣(yang)。
（二）家長要及時關(guan)注(zhu)孩子情緒
孩子的(de)情緒可能(neng)來源于很多(duo)方面，比如周圍成年人所(suo)表(biao)現出來的(de)焦慮和(he)不(bu)(bu)安，或者因為(wei)孩子們的(de)精(jing)力(li)得不(bu)(bu)到釋放。
由于孩子(zi)的(de)(de)能力有(you)限，他們表達這些情緒所采用的(de)(de)方式經常是本能的(de)(de)哭鬧(nao)和(he)發脾氣(qi)，同時，還有(you)可(ke)能表現在身體和(he)認知上，比如食(shi)欲不佳、咬手(shou)指(zhi)、哭鬧(nao)不止等反應(ying)。所以，家長需要接納孩子(zi)的(de)(de)情緒，留(liu)意到孩子(zi)的(de)(de)各種(zhong)反應(ying)后(hou)，及時想(xiang)辦法應(ying)對。
孩(hai)子容(rong)易感到脆弱和(he)不堪負荷，家(jia)長需(xu)要(yao)給(gei)他們提(ti)供具有保護性的物(wu)理舒適感，如柔軟的毛毯、喜愛的食物(wu)，幫他們恢(hui)復安(an)(an)全感。同時記得多花一(yi)些時間陪(pei)伴孩(hai)子，和(he)孩(hai)子進行具有安(an)(an)撫作用的活動。
盡量保持平常的(de)生活(huo)規律，或(huo)者(zhe)按照當下實際的(de)情況(kuang)給孩子創(chuang)造(zao)一種有規律的(de)生活(huo)節(jie)奏，增加(jia)穩(wen)定感和可預測(ce)性。
（三）親子陪伴
特殊時(shi)期，居家(jia)生活也可以(yi)其樂融(rong)融(rong)，如果安排合理(li)，家(jia)長和孩子可以(yi)度過一段美好的時(shi)光。
比如，平(ping)時(shi)工作繁忙、極少有時(shi)間(jian)陪(pei)伴(ban)孩(hai)(hai)子的(de)爸爸媽(ma)媽(ma)，可(ke)以利用這(zhe)次機會全(quan)身心(xin)的(de)陪(pei)伴(ban)孩(hai)(hai)子，如陪(pei)孩(hai)(hai)子一(yi)起做游戲，特(te)別是一(yi)些能讓孩(hai)(hai)子開懷大笑的(de)游戲，可(ke)以激(ji)發出孩(hai)(hai)子體內(nei)的(de)多巴胺、內(nei)啡肽等令人(ren)愉(yu)悅的(de)荷爾蒙，同(tong)時(shi)增強與孩(hai)(hai)子之間(jian)的(de)聯結，帶(dai)給孩(hai)(hai)子更(geng)多安全(quan)感(gan)。
四、如果自己或家人出現疑似新型病毒肺炎癥狀怎么做？
在做好依規定上(shang)報及就醫的同(tong)時(shi)，自我情(qing)緒管理(li)相(xiang)當重要(yao)(yao)，切記保持(chi)冷(leng)靜(jing)。如(ru)果(guo)你(ni)覺察到焦慮、恐懼、擔心的情(qing)緒強烈且無(wu)法(fa)消(xiao)除，一定要(yao)(yao)及時(shi)找到專業(ye)的心理(li)咨詢師(shi)協(xie)助，穩定情(qing)緒、冷(leng)靜(jing)處理(li)所面臨危機。同(tong)時(shi)，不要(yao)(yao)胡思(si)亂想(xiang)(xiang)、老往壞處想(xiang)(xiang)，盡力做好萬全準備，心態上(shang)要(yao)(yao)維持(chi)正面思(si)考。
五、如果我是居家隔離的輕癥患者，該如何調適心態？
在(zai)居家隔離時(shi)，你可(ke)能(neng)會出現恐慌、不安、孤獨、無助(zhu)、壓抑(yi)(yi)、抑(yi)(yi)郁、悲觀、憤怒(nu)、緊張，同(tong)時(shi)也可(ke)能(neng)產生被他人疏遠躲避的壓力、委屈、羞恥感。
這個時候你需要了(le)解真(zhen)實可靠的(de)信息與知識，取信科學(xue)和(he)(he)(he)醫學(xue)權(quan)威資料(liao)；此外一(yi)定(ding)要積極配合治療和(he)(he)(he)隔離措施，進(jin)行健康飲食和(he)(he)(he)作息，多讀(du)書(shu)、聽(ting)音樂，進(jin)行其他日常活(huo)動；接(jie)納隔離處(chu)境(jing)，了(le)解自己(ji)的(de)反應，尋找(zhao)逆境(jing)中的(de)積極意義。
尋求(qiu)應對壓力(li)的社會支持，利用現(xian)代通(tong)訊(xun)手段聯絡親(qin)朋好(hao)友、同事等，傾訴感受，保持與(yu)社會的溝通(tong)，獲得支持鼓勵。
六、如果我被確診，該如何調適自己？
在隔離治療(liao)初(chu)期，你可能會出現(xian)麻(ma)木、否(fou)認、憤怒、恐懼、焦慮(lv)、抑郁、失(shi)望、抱怨(yuan)、失(shi)眠或攻擊等。以上情緒反應(ying)(ying)屬于(yu)正常的(de)應(ying)(ying)激反應(ying)(ying)，我們需作到事先有所(suo)準備，不被這些情緒所(suo)控制，樹立積(ji)極(ji)恢復的(de)信心。此外要理解(jie)隔離手段不僅是為了更好地(di)治療(liao)患者，同時也是保護親人和(he)社會安全的(de)方式(shi)。
除上述可能(neng)出現(xian)的心(xin)態以外，你還可能(neng)出現(xian)孤獨(du)、或因(yin)對疾病的恐懼而不配合、放棄治療，或對治療的過度樂觀和期望值過高等。因(yin)此我(wo)們需要客觀如實的理解病情和外界疫情，作到(dao)心(xin)中有數；多與外界親人溝通(tong)，獲得安心(xin)；積極配合治療；積極與醫(yi)務人員溝通(tong)信息。
如果(guo)確診或(huo)被隔離(li)者(zhe)是14歲(sui)以下的(de)(de)(de)(de)未(wei)成年人，家長(chang)應(ying)進(jin)行(xing)陪護。如果(guo)家長(chang)因(yin)故不(bu)(bu)能陪護，作(zuo)為孩子(zi)可(ke)能會出現較明顯的(de)(de)(de)(de)焦(jiao)慮、恐(kong)懼、憤怒、失望等(deng)狀態，甚(shen)至(zhi)產生(sheng)(sheng)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)攻擊性或(huo)自我攻擊性。心理(li)專家指出，11月11日《關于進(jin)一(yi)步(bu)優化(hua)新(xin)冠(guan)肺(fei)炎疫(yi)情(qing)防控(kong)措施 科學精準(zhun)做好防控(kong)工作(zuo)的(de)(de)(de)(de)通知(zhi)》的(de)(de)(de)(de)發布，增強了(le)我們(men)取得防疫(yi)最(zui)終勝(sheng)利的(de)(de)(de)(de)信心，我們(men)應(ying)從權威渠道獲取準(zhun)確的(de)(de)(de)(de)科普信息(xi)，正確認識新(xin)冠(guan)疫(yi)情(qing)，既不(bu)(bu)過度憂慮，也不(bu)(bu)盲目樂觀，消(xiao)除恐(kong)懼心理(li)，將注(zhu)意力轉移(yi)到學習生(sheng)(sheng)活中來。
七、如果親朋好友被隔離，我該做些什么？
1.共情(qing)。在電(dian)話里傾聽他們(men)的負面情(qing)緒與(yu)感(gan)受，鼓勵他們(men)，讓他們(men)體驗(yan)到被(bei)陪伴、被(bei)支持、被(bei)理解。
2.分享。可(ke)以講講自己(ji)最近的(de)心情，目的(de)是與他(ta)們建立情感連接(jie)，而非(fei)自己(ji)一直倒苦水。
3.提供資源。除了食(shi)品、衣物等(deng)基本生理(li)需求(qiu)，提供些書單、音(yin)樂list或電影等(deng)資源，讓他們(men)能(neng)夠充實精神(shen)需求(qiu)。
4.需(xu)要(yao)注(zhu)意的是，首先照顧好(hao)(hao)自己(ji)的身心，才能(neng)夠有(you)能(neng)量為親朋好(hao)(hao)友(you)提供幫助與支持。對他們(men)的關心也需(xu)要(yao)適度——我(wo)不(bu)要(yao)我(wo)覺(jue)得，我(wo)要(yao)你覺(jue)得。
來源：健(jian)康中(zhong)(zhong)國、廣州市未成(cheng)年人心(xin)理咨詢與援助中(zhong)(zhong)心(xin)、烏魯木(mu)齊中(zhong)(zhong)小學衛生保健(jian)指導中(zhong)(zhong)心(xin)
附件：
相關(guan)稿件：
