如何有(you)效(xiao)預防和緩(huan)解近視？
信息來源： 據(ju)中國(guo)疾控動態、北京同仁(ren)醫院微信號 [ 內容糾錯 ] 日期：2020-12-13 11:08:00
戶外活動能夠對預防或緩解近視發揮起到一定作用
越來越多的科(ke)學研究表明，每天2小時(shi)的戶(hu)(hu)外活(huo)動(dong)可以有效預防(fang)近(jin)視的發生和發展，是(shi)目前最經濟有效的近(jin)視防(fang)控措施。學校應當鼓勵孩子在(zai)課間時(shi)間走出教(jiao)室(shi)，在(zai)戶(hu)(hu)外進(jin)行運動(dong)，放(fang)松(song)緊張的眼睛。體育課、活(huo)動(dong)課等時(shi)間應當盡量在(zai)光線充足的戶(hu)(hu)外環(huan)境中進(jin)行。
帶孩子定期做視力篩查
正常出生(sheng)的(de)寶寶，在6個月(yue)(yue)左右(you)的(de)時候應(ying)到醫院(yuan)進(jin)行屈光篩查。3歲左右(you)，家長應(ying)該開始教孩子(zi)認(ren)識視(shi)力(li)表，每(mei)6-12月(yue)(yue)定(ding)期(qi)檢查視(shi)力(li)和屈光度。對于兒童青少年（6-18歲），建議每(mei)6-12月(yue)(yue)檢查一次視(shi)力(li)，戴眼鏡的(de)孩子(zi)大約每(mei)6-12個月(yue)(yue)進(jin)行一次散瞳驗光。
養成良好的用眼習慣
少用(yong)或(huo)(huo)不(bu)用(yong)電子(zi)產(chan)(chan)品(pin)，每(mei)天(tian)累計不(bu)超過(guo)1小(xiao)時(shi)；避免長時(shi)間疲(pi)勞用(yong)眼，每(mei)30-40分鐘休息(xi)一(yi)次(ci)；讀(du)書姿勢(shi)做到“胸離(li)(li)桌子(zi)一(yi)拳、眼離(li)(li)閱(yue)讀(du)物一(yi)尺、手離(li)(li)筆尖一(yi)寸”；睡眠充足，不(bu)在走(zou)路時(shi)、吃飯時(shi)、臥(wo)床(chuang)時(shi)、晃(huang)動的車(che)廂(xiang)內、光(guang)線暗(an)弱(ruo)或(huo)(huo)陽(yang)光(guang)直射等(deng)不(bu)良(liang)條件下看書或(huo)(huo)使用(yong)電子(zi)產(chan)(chan)品(pin)。
養成良好的飲食習慣
不(bu)挑食(shi)不(bu)偏食(shi)，少吃甜品和(he)飲料，多吃綠色蔬菜、奶制品、雞蛋、魚類、水果等有益于(yu)視(shi)力健康(kang)的營養膳(shan)食(shi)。
保障充足的睡眠時間
正常的(de)晝夜節律對人(ren)類的(de)眼睛發育有著(zhu)重要作用，應(ying)保證充(chong)足(zu)的(de)睡眠時(shi)間(jian)：小(xiao)學生(sheng)(sheng)(sheng)每天睡眠10小(xiao)時(shi)、初中生(sheng)(sheng)(sheng)9小(xiao)時(shi)、高中階段學生(sheng)(sheng)(sheng)8小(xiao)時(shi)。
